?مقاله علم تمرین و برنامه ریزی تمرینات سنگنوردی ?این مقاله به همت دکتر منصور آقایی تهیه و در اختیار شما ورزشکاران قرار گرفته است. دانلود این مقاله    دکتر منصورآقایی از ملی پوشان اسبق سنگنوردی کشورمان با این پایگاه در زمینه مقالات ورزشی (سنگنوردی) برای بهرمندی شما ورزشکاران از  مقالات و پژوهش های به روز […]

مجموعه ی پایگاه خبری ورزشی ایرانیان مفتخر است تا اولین مجموعه ی ترجمه-تالیفی خود را با حمایت جمعی از ورزشکاران و با نظر ویژه ی رئیس محترم فدراسیون جناب آقای زارعی خدمت شما عزیزان به شکل کاملا رایگان ارائه نماید. کتاب “تمرینها و تکنیک های سنگنوردی” مجموعه ای از مقالات اینترنتی است که به قلم […]

تمرین برای اینکه سنگنورد بهتری شویم، مجموعه ی پنج مقاله ی آموزشی در رابطه با بهینه سازی و استاندارد سازی تمرینات سنگنوردی است که در پنج قسمت تدوین شده است. از نکات مهم در شیوه ی نگارش این مطالب این است که هر قسمت برای یک گروه از سنگنوردان با تجربه و توانایی خاص نوشته […]

طبق آنچه که پیشتر در همین سایت وعده داده بودیم مبنی بر انتشار مجموعه مقالاتی از رابی فیلیپس که به طور دقیق “راهنمای مربیان جوان” و “سنگنوردانی است که به مربی دسترسی ندارند“. این سلسله از مقالات در پنج بخش مفصل تحت عنوان “تمرین برای اینکه سنگنورد بهتری شویم” به عنوان یک برنامه ی تمرینی […]

استفاده ی خلاقانه از پاها: “قلاب پنجه/پاشنه” و “قفل زانو/خم زانو” در حال صعود در یک شیب منفی تند و یا یک کلاهک هستید و دستتان شروع میکند به دم کردن و خسته شدن؛ برای اینکه به گیره ی بعدی برسید چه میکنید؟! تصور کنید در این شرایط یک دست اضافه داشتید؟! یعنی از یکی […]

 Twist Lock و Backstep در ابتدای امر لازم است به رسم امانتداری و صداقت در ترجمه، این نکته را متذکر شوم که معادل فنی و اصلی دو اصطلاح مورد بحث را -(بعد از سه سال)- در هیچ کدام از منابع معتبر و موثق فارسی نیافتم  -(ظاهرا اولین بار -حدود سه سال قبل- خودم در ترجمه ها این […]

این مطلب ششمین بخش از هشتگانه ی “تکنیکهای بنیادین” است. اگر تا الان پنج قسمت قبلی را مطالعه نکرده اید به شما پیشنهاد میکنم به جهت قرار گرفتن در سیر تکاملی مطالب حتما آنها را بخوانید تا ابتدا با مفهوم دقیق “نیروهای مخالف” و حرکات کارآمد برای غلبه بر آنها آشنا شوید. تا به اینجا […]

حرکت “پرچم” در حقیقت یک حرکت مکمل برای حفظ تعادل است زمانی که صعود نردبانی –(دست و پاهای مخالف)- مقدور نباشد. فرض کنید گیره ای که قرار است برای گرفتنش تلاش کنید کمی دور تر از آن است که با یک حرکت رو به بالای ساده به آن برسید و در عین حال موقعیت شما […]

“یافتن موقعیت های استراحت و تجدید قوا به اندازه ی یافتن راه عبور از کراکس –(سخت ترین نقطه ی مسیر)-مهم است؛ اگر شما یک موقعیت استراحت خوب را از دست بدهید در حقیقت فرصت ریکاوری و تجدید قوایتان را از دست داده اید که نهایتا به افت توان ذهنی و روحی برای مراحل بعدی صعود […]

تمرینات موثر بدنسازی برای سنگنوردان روش انجام تمرینات: در هر جلسه ی تمرینی حداقل 5 آیتم از 10 آیتم را انخاب کنید و حداقل 3 تا 5 ست انجام دهید. هر ست تمرین را حداقل 8 بار یا بیشتر انجام دهید. حداقل سه جلسه در هفته این تمرینات را انجام دهید. تعداد دفعات انجام دادن […]