تمرینات قدرتی برای انگشتان

تمرينات کمپوس برد بوسيله يک سنگ نورد آلمانی به نام ولفانگ گوليچ توسعه پیدا کرد .

کمپوس برد يک صفحه چوبی با شيب ملايم است که تقريباً از جلوی سر شروع می شود و از ترکيب فاصله دار ميله ها و حفره های چوبی متنوع و باريک تشکيل شده و بدون پا صعود می شود . به نظر سنگ نوردان اين چيزهای ويژه ساده هستند اما در استفاده بسيار موثرند و می توان تمرينات را روی آن با بار اضافه انجام داد و با انجام تکنيک پايين و کيفيت بالا و مشخص تمرينات کمپوس برد می توان به راحتی پيشرفت کرد . بايد توجه کنيد که از تمرينات آزار دهنده در کمپوس حذر کنيد زيرا باعث آسيب شما می شود .

در ضمن اين تمرينات مکمل خوبی برای تمرينات بولدرينگ می باشد .

جزئياتی در مورد استفاده از کمپوس برد که باعث بالا رفتن توانايي صعود شمامی شود :

قدرت تماس انگشت ( توانايي در محکم نگه داشتن و تسلط در هنگام سرعت ) قدرت ايستای انگشت ( تنوع در طرز گرفتن انگشتان و يا آويزان شدن روی انگشتان ) قدرت انفجاری بالا تنه ( توانايي نگه داشتن يک گيره کوچک با سرعت و تسلط در ضربه زدن در جهت حرکت بعدی ) تنظيم حالت عصبی عضلانی ( توانايي کنترل و هماهنگی در عملکرد مناسب عضلات) افزايش توان استقامتی در کمترين زمان ( اگر تمرينات به مدت 40 تا 60 ثانيه انجام می شود )

فهرست زير شامل 3 اصل عمده در پيشرفت قدرت با تمرينات کمپوس برد می باشد .

اگر شما تازه با کمپوس برد کار می کنيد بايد قبل از آن با تمريناتش طبق دستورالعمل زير اشنا شوید:

دانلود کامل فایل تمرینات قدرتی برای انگشتان