یکی از راههای ریکاوری ساعد در هنگام صعود ,آویزان کردن و تکان دادن دست است. چند ثانیه و یا چند دقیقه انجام این عمل منجر به ریکاوری می شود اما اغلب موارد این کار کافی نیست. هنگامی که شما در یک وضعیت دشواری  قراردارید و فشار زیادی بر شما وارد می شود استراحت کردن و […]

بار فیکس استاندارد از دیرباز تمرین اساسی برای سنگنوردان بوده است. چند ست بارفیکس رفتن چند روز در هفته عضلات بالاکشنده را تقویت می کند که این عضلات برای یادگیری تکنیک های پایه سنگنوردی ضروری هستند. اگر چه در سطح های متوسط به بالا ، به عنوان مثال در قفل کردن روی گیره ها  برای […]

ماهیت سنگنوردی رقصیدن روی دیواره صعود با استفاده از چهار نقطه تماس به عنوان گام های رقص است . به این دلیل که هر صعود دارای شکل و ترکیب بندی جدیدی از گیره های دست و پا است ، رقابت شما در واقع گشودن راز سلسله حرکات درست و کامل و شیوه کاربرد نقاط تماس […]

انسان از دوران جنینی نیازمند تحرک و جنب و جوش است و تمایل به حرکت مداوم در سرشت او وجود دارد. با رشد همه جانبه ی کودک در زمینه های جسمانی ، روانی ، حرکتی ، شناختی ، اجتماعی، عاطفی و … ، رفته رفته زندگی او دستخوش تغییرات زیادی شده و رفتارها و حرکاتی […]

مایعات بدن شما یک جریان پر ازدحام درون شریان ها ورید ها و مویرگهای شما را شکل میدهند که مواد غذایی را به سلول ها رسانده و مواد زاید را از بدن شما خارج میکند.در حقیقت مایعات همه فضاهای درون سلولی و بیرون سلولی را پر می کند.مولکول های آب نه تنها فضاها را پر […]

بعد از یک  مسافرت ،سنگنوردی طولانی، امروز ماهیچه های شما توان همیشگی را ندارند یکی از راه های بسسار خوب برای از بین بردن این حالت در یک جلسه مراجعه کردن به یک ماسو تراپ ورزشی است. ماساژ ورزشی یک فرم مخصوص از ماساژ است که قبل و بعد از سنگنوردی مورد استفاده قرار می […]

اسپانیا و ارتقای سنگنوردی اسپرت بث رودن (Beth Rodden) حس جالبی است که پس از یک وقفه طولانی به چیزهایی در زندگی تان برگردید و آنها را دوباره به بخشی از زندگی روزمره تان تبدیل کنید. هفده سال پیش وقتی من سنگنوردی را شروع کردم، سنگنوردی اسپرت همه گیر بود. بولدرینگ هنوز آنقدر مطرح نبود […]

   *گذر از مرز قدرت*      اکنون زمان آن رسیده که برای مسیرهای ورزشی طولانی تر و صعودهای با استفاده از ابزار، به تمرینات استقامتی هم نگاهی بیندازیم. تصور نکنید که با تمرین بر روی یک دیواره صعود معمولی، آمادگی جسمانی لازم را برای مسیرهای طولانی  و بیش از یک طول طنابه، خواهید یافت. […]

یکی از بهترین روش هایی که به ما کمک میکند تا درجه سختی مسیرهای آنسایت خود را افزایش دهیم، مسافرت های طولانی و سنگنوردی در نقاط جدید است! در اینجا یکی از بهترین سنگنوردان انگلستان 10 نکته را به ما یاد آوری میکند تا صعودهای آنسایت ما بهترین نتیجه را داشته باشند: 1– روی مسیرهای […]

در اینجا بحث کاملی راجب این موضوع انجام نمیدیم و صرفا برای آشنایی با این موضوع بسیار مهم و تاثیر گذار، بسیاری از ورزشکاران خیلی سخت و خیلی طولانی تمرین میکنند، بیش تمرینی وقتی رخ میده که عضلات زمان کافی برای استراحت را ندارند. هرکسی دوست داره زمان مسابقه در اوج بازدهی خودش باشه ولی […]