*گذر از مرز قدرت*      اکنون زمان آن رسیده که برای مسیرهای ورزشی طولانی تر و صعودهای با استفاده از ابزار، به تمرینات استقامتی هم نگاهی بیندازیم. تصور نکنید که با تمرین بر روی یک دیواره صعود معمولی، آمادگی جسمانی لازم را برای مسیرهای طولانی  و بیش از یک طول طنابه، خواهید یافت. […]

یکی از بهترین روش هایی که به ما کمک میکند تا درجه سختی مسیرهای آنسایت خود را افزایش دهیم، مسافرت های طولانی و سنگنوردی در نقاط جدید است! در اینجا یکی از بهترین سنگنوردان انگلستان 10 نکته را به ما یاد آوری میکند تا صعودهای آنسایت ما بهترین نتیجه را داشته باشند: 1– روی مسیرهای […]

در اینجا بحث کاملی راجب این موضوع انجام نمیدیم و صرفا برای آشنایی با این موضوع بسیار مهم و تاثیر گذار، بسیاری از ورزشکاران خیلی سخت و خیلی طولانی تمرین میکنند، بیش تمرینی وقتی رخ میده که عضلات زمان کافی برای استراحت را ندارند. هرکسی دوست داره زمان مسابقه در اوج بازدهی خودش باشه ولی […]

اگر به اطراف دیواره یا باشگاه سنگنوردی نگاه کنید متوجه افرادی با شانه های رو به جلو خواهید شد. آن هایی که پشت قوز کرده ای مانند ناودان کله اژه ای کلیسای جامع نوتردام دارند. پرورش دادن زیاد عضله های سینه ای و دلتوئید این شکل را در سنگنوردان بوجود می آورد. سنگینی، فشار و […]

سخن گفتن از رژیم های غذایی جور واجور و روش های مختلف کاهش وزن به نظر بسیار تکراری می رسد. انواع رژیم های کاهش وزن که توسط بعضی از افراد سودجو در جامعه تبلیغ می شود، بسیاری از طرفداران تناسب وزن را به امید دست یافتن به وزن ایده آل جذب می کند و عده […]

 کشش و پرورش ماهیچه تمرین انعطاف پذیری یاکشش، همیشه به عنوان جزء لاینفک آموزشی به شمار نمی آمد،تا مدت ها، ورزشکاران کار آزموده تمرین های کششی را نادیده می گرفتند و در بعضی موارد آن را به طور کلی رد می کردند.حتی برخی از مربیان و پزشکان متخصص اظهار می داشتند که کشش ، تنیدگی […]

زانودرد و راه های کنترل آن زانودرد یکی از مشکلاتی است که بعضی از سنگنوردان و بسیاری از کوهنوردان از آن رنج می برند. شمار زیادی از این افراد ممکن است از ورزش مورد علاقه شان دور شده باشند چرا که لذت بردن از صعود یک مسیر سنگنوردی یا صعود یک قله زیبا همراه با […]

 هدف اکثر سنگ نوردان، داشتن یک سبک پویا تر برای صعود است با وجود این، اکثر سنگ نوردان کاپ جهانی هنگامی که به مقاومت ثابت عضلانی می رسند، عظیم الجثه هستند! چرا این تناقض وجود دارد؟ چه موقع و چرا بایستی حرکات ایستا و پویا را به کار برد؟ هنگامی که شما حرکت را انجام […]

خوب این روز ها فقط دادن روش تمرین اهمیت نداره بلکه هر کس باید سطح توقع منطقی از کاری که انجام میده داشته باشه به صورت کلی اینجا به این موضوع میپردازیم که چقدر طول میکشه که یک فرد در سنگنوردی (تا حدودی با گرایش شرایط ایران)چگونه پیشرفت میکنه. اول باید بدونید که سنگنوردی یک […]

کیسه پودر سنگ نوردی چه اطلاعاتی لازم دارید؟ البته انتخاب یک کیسه پودر بسیار ساده است.در ابتدا فقط تصمیم بگیرید که آیا شما تمایلی به انتخاب یک کیسه پودر دارید. کیف پودر(کیسه پودربزرگ) ،کیسه های پودرسنگ نوردی بزرگی است که در بولدرمورد استفاده قرار می گیرند. هنگامی که شما به سنگ نوردی می پردازید آنها […]