این دومین قسمت از سری مقالات تکنیکها و اصول بنیادین است که در آن سعی می کنیم یاد بگیریم که دستها نقش ثانویه و کم اثرتری نسبت به پاها ایفا می کنند. و شما در ادامه ی مطلب به اهمیت قانون “چپ – راست ” یا “صعود نردبانی” پی خواهید برد. گیره ها را به […]
مقدمه مترجم: این دلایل را تا انتها بخوانید چون در پایان به نتایج خوبی خواهید رسید. شاید بعضی از این دلایل برای شما ناخوشایند یا غیر منطقی به نظر بیایند ولی در پایان متوجه هدف نویسنده از کنارهم قرار دادن این دلایل خواهید شد. ضمن اینکه بنده به نوبه خود و با تجربه اندکی که […]
تکنیک های بنیادین سنگنوردی مجموعه ای هشت قسمتی است به قلم اریک جی.هورست از فعالترین نویسندگان حوزه ی سنگنوردی. جی.هورست کتب متعددی برای آموزش سنگنوردی در حوز های تکنیک، تمرین، بدنسازی و … تالیف نموده است که دو جلد از کتابهای ایشان پیشتر توسط عده ای از سنگنوردان خوب کشورمان هم ترجمه شده است. مجموعه […]
چگونگی انجام صعود با تکنیک “جاگذاری انگشتان در شکاف” (finger cracks) منبع: www.climbing.com نویسنده: Julie Ellison مترجم : هامون نیکویی (گروه کوهنوردی و سنگنوردی مهرگان بابلسر) صعود در مسیرهایی با شکافهای عمیق کامل بسیار راحت و لذت بخش است اما کم شدن عمق شکاف ها و کوچک تر شدن دهنه ی شکافها شما را به یک […]
منبع: climbing.com نویسنده: Dave Sheldon ترجمه و تنظیم: هامون نیکویی (گروه کوهنوردی و سنگنوردی مهرگان بابلسر) مقدمه: احتمالا به دفعات این عبارت را شنیده اید که :”سنگنوردی یعنی استفاده از پاها”! به هر رو این از آن عباراتی است که شاید خیلی از حرفه ای ها هم در مواجه ی با آن در عین این […]
تمرینات موثر بدنسازی برای سنگنوردان روش انجام تمرینات: در هر جلسه ی تمرینی حداقل 5 آیتم از 10 آیتم را انخاب کنید و حداقل 3 تا 5 ست انجام دهید. هر ست تمرین را حداقل 8 بار یا بیشتر انجام دهید. حداقل سه جلسه در هفته این تمرینات را انجام دهید. تعداد دفعات انجام دادن […]
توضیح: یک روش گرم کردن اختصاصی سنگنوردی که توسط محققان تایید شده و اجرای آن به کمتر از ده دقیقه زمان نیاز دارد. کشش استاتیک، بالستیک و دینامیک به چه معناست؟ کشش استاتیک وقتی است که شما در یک موقعیت ثابت کششی باقی می مانید. زمان معمول حدود 30 ثانیه است. مثل وقتی که خم […]
تمرینات سنگنوردی در رشته سرعت – نوشته: Prof. Juan Martin Miranda در این مجموعه مقالات یک رشته کاملاً رقابتی در سنگنوردی را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد، و آن “سرعت” است.رشته سرعت در جهان رقابتی کنونی در حال رشد فزاینده ای بوده و یکی از ورزش هایی است که نماینده حضور در بازی های […]
همچنان با سری تمرینات آسان استقامتی من همراه هستید؛ اما این ماه من چند جلسه را برای روز هایی در نظر گرفته ام که مایل نیستید فقدان هم طناب مناسب و یا دیواره صعود مناسب مانع تمرین شما شود. دقیقا همان طور که برای تمرینات قدرتی نشان داده ام، این امر کاملا امکان پذیر است […]
پنج تکنیک برای بازگرداندن ثبات این برای همه ما اتفاق می افتد که: شما 3 متر بالاتر از آخرین میانی هستید، بیش از حد گیج و تنفس تان نامنظم است و احساس می کنید همه چیز تمام است. مشکل کجاست؟ . تنش و فشار در بدن شما باعث شده است که شما تعادل خود را […]
