تکنیک بنیادین شماره هفت : دو تکنیک مهم در شیب منفی(توئیست لاک و بک استپ)

تکنیک بنیادین شماره هفت : دو تکنیک مهم در شیب منفی(توئیست لاک و بک استپ)

 Twist Lock و Backstep

warm-up-2

در ابتدای امر لازم است به رسم امانتداری و صداقت در ترجمه، این نکته را متذکر شوم که معادل فنی و اصلی دو اصطلاح مورد بحث را -(بعد از سه سال)- در هیچ کدام از منابع معتبر و موثق فارسی نیافتم  -(ظاهرا اولین بار -حدود سه سال قبل- خودم در ترجمه ها این واژه ها را به کار بردم و پیش از این در جایی ندیدم استفاده شود)- بنابراین بنده صرفا جهت سهولت در فهم مطلب از همان اسم انگلیسی استفاده میکنم و متذکر میشوم که این انتخاب بنده است و ممکن است معادل فارسی مصطلح و فنی این دو کلمه در بین حرفه ای ها  و مربی ها چیز دیگری باشد که یافتن آنرا به عهده ی خودتان واگذار می نمایم و سعی میکنم اصل مطلب را هرچه بهتر خدمتتان ارائه کنم. لازم به ذکر است که برای یافتن معادل این دو حرکت با چند تن از مربیان طراز اول هم مشورت نمودم که متاسفانه نتیجه ای حاصل نشد. اگر شما اطلاعی از معادل فارسی این دو حرکت دارید خوشحال میشوم که به بنده هم اطلاع دهید.

1

توئیست لاک و بک استپ حرکات سهل کننده و یا به عبارتی نان و کره ی صعود در شیب منفی هستند. همانطور که می دانید با افزایش شیب مسیر امکان قرار دادن وزن بر روی پاها کمتر می شود و در نتیجه بخش زیادی از این وزن باید توسط دستها حمل شود که توان کمتری نسبت به پاها دارند و اگر نخواهید از تکنیک هایی مثل توئیست لاک و بک استپ استفاده کنید دچار فشار مضاعف خواهید شد. این دو حرکت به شما کمک می کنند که خود را در سمت دیواره نگه دارید. این چرخش ساده به سمت دیواره برآیند نیروها را در محل گیره های دست به نوعی تنظیم می کند که گیره های دست راحت تر و مطمئن تراز قبل به نظر بیاید. اما در نظر داشته باشید که به اجرا در آوردن درست این دو حرکت نیازمند تمرین زیاد و عضلات قوی در ناحیه ی میانی بدن به خصوص شکم است. بک استپ در خیلی از منابع به مختصر استفاده از قسمت بیرونی پا ذکر شده است؛ اما به طور دقیقتر این حرکت قرار است در ادامه ی حرکت توئیست لاک و مکمل آن به شما در شیب منفی و یا کلاهکها به طریقی کمک کند که بتوانید به راحت ترین شکل ممکن دستتان را برای گیره ی بعدی بالا ببرید و حرکتتان را ادامه دهید. برای مثال (مطابق تصویر) فرض کنید دست راستتان در یک موقعیت مناسب قرار دارد و شما میخواهید در حرکت بعدی دست چپ را به گیره ی بالایی برسانید شما می توانید این حرکت را مستقیم انجام دهید در حالیکه دقیقا خودتان را سینه به سینه ی دیوار بالا می کشید! بعد از اولین تلاش در خواهید یافت که اگر با محوریت پای چپ رانتان را به سمت دیواره بچرخانید –(توئست لاک)- دست چپ 2هم راحت تر بالا خواهد رفت. اما این حرکت نیازمند این است که به خوبی از بیرون پای چپتان استفاده کنید-(بک استپ)-.  در حالیکه ران پای چپ در حال چرخش است بیرون پای چپ باید روی یک گیره پایین تر از بدن یا بیرون از بدن و پشت آن مستقر شود. در ادامه شما نیاز به یک گیره ی پای مکمل برای پای راست نیاز دارید تا موقعیت توئیست لاک –(یا همان قفلی برای جلوگیری از چرخش بدن)- را حفظ کنید. در حالیکه همزمان روی دو پا فشار میاورید دست راست را در حالیکه رو بدن و نیم تنه ی شما قرار دارد روی گیره به سمت پایین نیرو وارد می کند و به راحتی در این وضعیت می توانید دست چپ را بالا ببرید و گیره ی بعدی را بگیرید. این انتقال راحت نیرو بر روی شیب منفی تنها مدیون جادوی چرخش بدن و تکنیک توئیست لاک است. در ابتدای امر ممکن است در اجرای این دو حرکت دچار تردید شوید چون اگر در اجرای آنها به مهارت لازم نرسید نسبت به حالت ساده ی صعود انرژی بیشتری صرف خواهید کرد اما بعد از اینکه با تمرین و افزایش مهارت در اجرای آن خبره شدید خواهید دید که صعود در شیب منفی با بکار بستن این دو حرکت چقدر ساده خواهد شد. برای شروع تمرین ابدا خودتان را اجرای آن در بولدرینگ هایی با حداکثر 20درجه شیب منفی انجام دهید و کم کم سختی مسیر را افزایش دهید.

 

مترجم: هامون نیکویی (تیم سنگنوردی و کوهنوردی مهرگان بابلسر)

نویسنده: ERIC J.HORST (مدرس و مولف حرفه ای سنگنوردی)

منبع: www.nicros.com

قسمتهای پیشین مقاله : قسمت اول / قسمت دوم / قسمت سوم / قسمت چهارم(۱) / قسمت چهارم (۲)/ قسمت پنجم / قسمت ششم 

درباره نویسنده

دیدن این پست ها هم خالی از لطف نیست!

مقالات ۰ نظر

بهترین تمرینات ورزشی برای مدیریت استرس

هر ورزشی می‌تواند از فواید جسمی- روحی برخوردار باشد، اما فعالیت‌های توام با تنفس، تعمق و حركت بهترین گزینه‌ها برای مدیریت استرس به شمار می‌روند. احتمالا اطلاع دارید كه ورزش

مقالات ۱نظر

هفت تمرین ساده برای بهبود و حرکت تکنیکی پاها (پاهای خارق العاده)

منبع: climbing.com نویسنده: Dave Sheldon ترجمه و تنظیم: هامون نیکویی (گروه کوهنوردی و سنگنوردی مهرگان بابلسر) مقدمه: احتمالا به دفعات این عبارت را شنیده اید که :”سنگنوردی یعنی استفاده از

مقالات ۰ نظر

زانودرد و راه های کنترل آن

زانودرد و راه های کنترل آن زانودرد یکی از مشکلاتی است که بعضی از سنگنوردان و بسیاری از کوهنوردان از آن رنج می برند. شمار زیادی از این افراد ممکن

۰ نظر

بدون نظر!

شما میتوانید اولین نفر باشید در نظرات این نوشته!

لغو پاسخ

*

code