تمرینات کمپوس برد بوسیله یک سنگ نورد آلمانی به نام ولفانگ گولیچ توسعه پیدا کرد .
کمپوس برد یک صفحه چوبی با شیب ملایم است که تقریباً از جلوی سر شروع می شود و از ترکیب فاصله دار میله ها و حفره های چوبی متنوع و باریک تشکیل شده و بدون پا صعود می شود . به نظر سنگ نوردان این چیزهای ویژه ساده هستند اما در استفاده بسیار موثرند و می توان تمرینات را روی آن با بار اضافه انجام داد و با انجام تکنیک پایین و کیفیت بالا و مشخص تمرینات کمپوس برد می توان به راحتی پیشرفت کرد . باید توجه کنید که از تمرینات آزار دهنده در کمپوس حذر کنید زیرا باعث آسیب شما می شود .
در ضمن این تمرینات مکمل خوبی برای تمرینات بولدرینگ می باشد .
جزئیاتی در مورد استفاده از کمپوس برد که باعث بالا رفتن توانایی صعود شمامی شود :
قدرت تماس انگشت ( توانایی در محکم نگه داشتن و تسلط در هنگام سرعت ) قدرت ایستای انگشت ( تنوع در طرز گرفتن انگشتان و یا آویزان شدن روی انگشتان ) قدرت انفجاری بالا تنه ( توانایی نگه داشتن یک گیره کوچک با سرعت و تسلط در ضربه زدن در جهت حرکت بعدی ) تنظیم حالت عصبی عضلانی ( توانایی کنترل و هماهنگی در عملکرد مناسب عضلات) افزایش توان استقامتی در کمترین زمان ( اگر تمرینات به مدت 40 تا 60 ثانیه انجام می شود )
فهرست زیر شامل 3 اصل عمده در پیشرفت قدرت با تمرینات کمپوس برد می باشد .
اگر شما تازه با کمپوس برد کار می کنید باید قبل از آن با تمریناتش طبق دستورالعمل زیر اشنا شوید:
دانلود کامل فایل تمرینات قدرتی برای انگشتان
دیدگاهتان را بنویسید