آشنای با شیوه جدید تمرینی درسنگ نوردی(BFR)

تمرين با محدوديت جریان خون (BFR)

قسمت اول:

در اين روش با استفاده از باندهاى خاص كه به دور سر عضله فعال بسته مى شود ورود خون به عضله محدود شده و خروج خون از آن مسدود مى شود(هایپوکسی).تمرین با محدودیت جریان خون مزایایی زیادی برای استقامت عضلانی و قدرت دارد به طوری که باعث افزایش سازگاری نسبت به تمرین استقامتی و افزایش برداشت اکسیژن و محتوای گلیکوژن عضله می شود .در روش محدوديت جریان خون ، تمرين مقاومتى با شدت هاى ٢٠ تا ٣٠ درصد حداکثر قدرت بیشینه همان اثراتى را به دنبال دارد كه در روش سنتى با ٧٠ درصد حداکثر قدرت بیشینه ديده مى شود.

• اهمیت تمرین به شیوه محدودیت جریان خون از چند جهت قابل تامل می باشد:
• استفاده از این شیوه تمرینی برای افرادی که از تمرین با شدت های بالا منع شده اند کاربردی می باشد
• این شیوه تمرینی برای جلوگیری از آتروفی عضلانی و تحلیل عضلات مناسب می باشد
• ازاین شیوه تمرینی میتوان در شرایط آسیب های عضلانی استفاده کرد

در حال حاضر تمرین به شیوه محدودیت جریان خون تنها منحصر به ورزش نیست بلکه تحقیقاتی روی این شیوه تمرینی در زمینه بازتوانی و ترمیم بیماریهای قلبی عروقی ،ارتوپدیک و بیماریهای مرتبط با سیستم ایمنی نیز در جریان می باشد. در اين روش تمريني (که با شدت 20 الی 30 درصد حداکثر قدرت بیشینه انجام می‌شود) جريان خون ورودي به عضله فعال از طريق بستن كاف يا كش (تورنيكت) لاستيكي انعطافپذير به دور قسمت پروگزيمال بازو يا ران، محدود يا متوقف مي‌شود. و بدین ترتیب با تجمع متابولیت‌ها در آن ناحیه به صورت مصنوعی شرایط که در تمرینات معمول به منظور هایپرتروفی اتفاق می‌افتد شبیه‌سازی می‌گردد؛

• پهنای باندها

 پهنای باندهای مورد استفاده برای دست ها ٣ تا 12 سانتی متر و برای پاها 5 تا 20 سانتی متر می باشد.البته باند های پهن تر باعث ایجاد درد بیشتر به هنگام تمرین می شوند. به هنگام استفاده از باندها باید ویژگی های پیکری افراد در نظر گرفته شود، در صورت استفاده از باندهای باریک در افرادی با جثه بزرگ، انسداد گردش خون سرخرگی در فشارهای بالای  ٣٠٠ میلی متر جیوه دیده شده است. بنابراین، برای دست ها و پاهای بزرگ تر باید از باندهای پهن تر استفاده شود. میزان فشاراعمال شده در تحقیقات بسیار متفاوت می باشند اما پیشنهاد می شود که فشار مورد استفاده باید به حدی باشد که باعث محدودیت در جریان خون سرخرگ ها و انسداد در جریان خون سیاهرگ ها شود. بنابراین، میزان فشار اعمال شده فردی بوده و بستگی به اندازه اندام و نیز اندام تمرینی (دست ها یا پاها) دارد.

• خطرات احتمالی استفاده از کاف ها:

در مورد خطرات احتمالی در حین انجام این تمرین گزارش‌ها و شواهدهای متناقضی در دسترس می‌باشداین شیوه تمرینی حتماً باید به شکل نظارت شده  در مراکز درمانی و در باشگاه ها زیر نظر متخصص علوم ورشی دوره دیده انجام گردد وبرای این منظور که مشخص گردد که آیا سرخرگ مسدود گردیده است یا خیر نیاز به استفاده از دستگاه داپلر می‌باشد. استفاده از این شیوه تمرینی در محیط‌های باشگاهی و بدون وجود فرد متخصص و پزشک که در صورت نیاز بتواند به فرد کمک نماید توصیه نمی‌گردد.

معمولا استفاده از این روش تمرینی بصورت وزنه تمرینی  در کلیه مقالات اشاره شده اند ولی آیا این سیستم را میتوانیم در سنگ نوردی و یا کوهنوردی استفاده کنیم نیاز به مطالعه وجود دارد.

در قسمت های بعد مقالات به تفصیل در خصوص سنگ نوردی با محدودیت جریان خون خواهیم پرداخت.