تکنیک بنیادین شماره چهار -بخش دوم: استفاده از تکنیک G-TOX برای دستان

تکنیک بنیادین شماره چهار -بخش دوم: استفاده از تکنیک G-TOX برای دستان

“در قسمت چهارم از تکنیک های بنیادی به اسم تکنیک جی-تاکس اشاره شد که در حقیقت سریعترین راه برای ریکاوری و رفع خستگی ساعدهاست؛ پیش از اینکه تکنیک پنجم را شروع کنیم نگاه جامعی به تکنیک جی-تاکس خواهیم داشت”.

Untitled-1

خوشبختانه روشی سریع به نام جی-تاکس برای ریکاوری ساعدها وجود دارد اما متاسفانه سنگنوردان از انجام آن امتناع می کنند یا از اهمیت و روش آن آگاه نیستند. برای بیش از یک دهه است که من –(اریک ج.هورست)- سعی در ارتقاء و بهبود روش ریکاوری عضلات ساعد دارم؛ ساده ترین راهی که امتحان خود را پس داده –(مطابق تصویر)-. این روش را G-TOX نامیدم چون از طریق GRAVITY –(جاذبه)- دستان شما را از اسید لاکتیک موجود و خستگی –(deToxify)– سم زدایی می کند. یک محقق بریتانیایی به نام “لوک رابرتز” –(Luke Roberts)-   اخیرا تصمیم گرفت تا روش جی-تاکس را به صورت علمی مورد تحقیق و بررسی قرار دهد. نتایج آزمایشاتی که برروی گروهی از سنگنوردان داوطلب انجام شد، نشان می دهد که سرعت ریکاوری در ساعد سنگنوردانی که از تکنیک جی-تاکس استفاده می کنند به طور چشمگیری بیشتر از سنگنوردانی است که از روشهای دیگر برای ریکاوری استفاده کرده اند.

G-TOX چگونه عمل میکند؟!

خستگی و خالی شدن ساعدها در اثر تجمع و تراکم اسید لاکتیک است که خون رسانی به ساعد را مختل میکند. اسید لاکتیک در حقیقت حاصل سوخت و ساز بیهوازی های گلیکوژن –

0نشاسته ی حیوانی موجود در بدن انسان)- است. زمانی که تجمع این اسید لاکتیک به 50 درصد حد موردانتظار برسد تقریبا به طور کامل خونرسانی را به آن عضو یا عضله مختل می کند. تجمع اسید لاکتیک به صورت تصاعدی افزایش پیدا میکند مگر اینکه جریان خون در آن قسمت دوباره شدت بگیرد و یا اینکه فشار و خستگی از آن عضو برداشته شود. زمانی از روش سنتی -(dangling)-ریکاوری ساعد استفاده میکنیم –(یعنی فقط دستها را رو به پایین بگیریم و تکان دهیم)- به طور کامل نمی توانیم خونرسانی را به تمام ساعد انجام دهیم بنابراین به نتیجه ی مطلوب نمیرسیم. چون خون سیاه –(خونی که اکسیژنش مصرف شده)- باید از آن منطقه دور شود تا خون تازه بتواند جایگزین شود در روش جی – تاکس در حقیقت ما سعی میکنیم ابتدا خون کثیف را از طریق سیاهرگها سریعتر به قلب برسانیم تا خون تمیز با همان سرعت جایگزین شود. برای جایگزینی خون تازه کافی نیست که دستها را رو به پایین تکان دهیم بلکه همزمان با آن باید دستها را بالا آورده تکان دهیم تا مسیر سیاهرگ دست به سمت قلب را در یک خط از بالا به پایین قرار دهیم و به کمک جاذبه و تکان دادن دست خون سیاه را سریعتر از منطقه ی ساعد به سمت قلب هدایت کنیم.  در حقیقت تفاوت اصلی تکنیک جی-تاکس با تکنیک سنتی این است که شما به ازای 5 ثانیه ای که دستتان را به سمت پایین میگیرد 5 ثانیه هم باید آنرا در هوا و به سمت بالا تکان دهید.

gt

شرح نمودار:

محور عمودی نمودار میزان تجمع اسید لاکتیک را نشان می دهد و محور افقی زمان را نشان میدهد. نمودار آبی (A)   مربوط به سنگنوردی است که از روش سنتی –(تنها آویختن دست رو به پایین)- برای ریکاوری ساعد استفاده کرده و نمودار سبز(B) مربوط به سنگنوردی است که از روش جی-تاکس استفاده کرده است. طبق تصویر بعد از حدود سه دقیقه صعود حجم اسید لاکتیک هردو سنگنورد به حدود 4 واحد افزایش پیدا کرده اما بعد از دو دقیقه ریکاوری به روش سنتی حجم اسید لاکتیک مقدار بسیار کمی کاهش پیدا کرده –(حتی به 3.5 واحد هم نرسیده)- اما سنگنوردی که از روش جی – تاکس استفاده کرده بعد از حدود 2 دقیقه ریکاوری حجم اسید لاکتیک را به کمتر از 2.5 واحد رسانده است.

مترجم: هامون نیکویی (تیم سنگنوردی و کوهنوردی مهرگان بابلسر)

نویسنده: ERIC J.HORST (مدرس و مولف حرفه ای سنگنوردی)

منبع: www.nicros.com

قسمت اول این مقاله را در این لینک بخوانید.

قسمت دوم این مقاله را در این لینک بخوانید.

قسمت سوم این مقاله را در این لینک بخوانید.

قسمت چهارم-بخش اول این مقاله را در این لینک بخوانید.

درباره نویسنده

دیدن این پست ها هم خالی از لطف نیست!

مقالات ۰ نظر

بیش تمرینی

در اینجا بحث کاملی راجب این موضوع انجام نمیدیم و صرفا برای آشنایی با این موضوع بسیار مهم و تاثیر گذار، بسیاری از ورزشکاران خیلی سخت و خیلی طولانی تمرین

مقالات ۰ نظر

تکنیک بنیادین شماره سه : مقرون به صرفه حرکت کنید!

“بالاترین و برترین تکنیکها آن است که شما به واسطه ی آن کاملا مقرون به صرفه حرکت کنید؛ عبارت مقرون به صرفه را ملکه ی ذهنتان کنید تا هر وقت

مقالات ۰ نظر

سنگنوردی به درمان افسردگی کمک می‌کند

بیش از ۱۵ میلیون نفر در کشور آمریکا به بیماری افسردگی دچار هستند. افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی است و پزشکان تلاش زیادی برای درمان این بیماری انجام می‌دهند.

۰ نظر

بدون نظر!

شما میتوانید اولین نفر باشید در نظرات این نوشته!

لغو پاسخ

*

code