124 بازدید
مراقبت از پوست توسط کرم های سنگنوردی

مراقبت از پوست توسط کرم های سنگنوردی

نوشته شده توسط کریس شارما
منبع:۸a.nu
ترجمه:زهرا داوری
 
معرفی:دست های ما بطور مستقیم با سنگ ها ارتباط دارند و به ما این اجازه را میدهند که بطور عمیقتری سنگ هارا درک کنیم،محافظت از دست های پینه زده حتی در مقاطع کم بطور چشمگیرانه ای میتواند حس مارا افزایش‌داده و باعث ایجاد تفاوت در اجرای سنگنوردی شود.
نیاز به مراقبت فوق العاده ای نیست فقط توجه کوچک و‌متداومی در سنگنوردیمان به ما در بهتر متوجه شدن ضرورت های پوست کمک میکند.
مراقبت ها و‌توصیه ها:
قبل از هرچیزی باید پوست را آماده سنگنوردی کنید(گرم کنید)
تا به الآن استفاده از محصولات مخصوص و کاربردی سنگنوردی غیرقابل تأمل بوده اما الآن شما میتوانید از کردم دست مخصوص دست سنگنوردان استفاده کنید درست یک ساعت قبل سنگنوردی.برای ایجاد کشسانی‌عالی در پوست یک لایه ی نازک کافیست.
اینکار‌همانند گرم کردن به جلوگیری از آسیب کمک میکند (کاهش امکان پینه،ترک،کنده شدن پوست و….)
مواد داخل این کرم ها به منظم کردن عرق دست کمک کرده که فاکتور مهمی برای پوست است.
پوست را سرد و خشک نگه دارید؛یکی ازاشتباهات متداول این است که قبل از سنگنوردی دست های خود را داخل جیب میکنید . هر پوستی با هر جنسی با شرایط پوشانده شدن عرق میکند در عوض باید دست های خود را چند ثانیه ای در ارتباط با سنگ ها قرار دهید.
دوستی که بلند میشو را هرچه سریعتر بکنید،هرچند کوچک چرا که اینکار باعث جلوگیری از آسیب های بیشتر توسط گیره ها میشود.
اگر شما متوجه شدید که پوست دستتان در معرض آسیب یا پینه میباشد تمرین را متوقف کنید البته که جنگیدن برخلاف انگیزه کار آسانی نیست اما اگر بعضی اوقات در موقع درست تصمیم‌درست را بگیرید نه تنها از آسیب جلوگیری کرده اید بلکه پوست شما قویتر میشود.یادمان باشد پوستی که تحت فشار قرار کرفته مستعد آسیب دیدگی بیشتری نیز هست.
اگر پینه ها از دست شما جدا شدند اولین کار قطع کردن خونریزی است و سپس انجام مراحل سوهان کشی پوست
 
کرم دست سنگنوردی را در منطقه تحت تأثیر اعمال کنید و بمدت ۲۰دقیقه روی پوست بماند.
برای این‌دسته از زخم‌ها هیدراته کردن بیش از حد زخم‌نتیجه معکوس میدهد چرا که امکان‌نرم‌شدگی پوست و بازیابی آرام ر

ا دارد؛پس زخم را نپوشانید اما اگر تصمیم به ادامه ی سنگنوردی داشتید زخم را با چند بایه چسب نواری نازک و قابل تنفس بپوشانید.
از نوک‌انگشت شروع کرده و به سمت پایین انگشت بروید که اینگونه مدت زمان بیشتری چسب روی دست شما میماند(قبل از تکان خوردن چسب آنرا عوض کنید)
پینه،ترک و زخم ها معمولا به دلیل‌کمبود خاصیت کششانی پوست دست و‌تکرار حرکت ایجاد میشوند.
زمانی که این آسیب ها ایجاد شدند باید آنهارا تمیز کنیم و کاملا سوهان کشی کنیمشان سپس کرم دست سنگنوردی را استفاده کنیم.
سطح پوست دست های شما در پایان هر جلسه:
قبل از شستن دست هایتان باید با دقت تمام دستتان را سوهان کشی کنید سپس آن هارا بشویید.
نکته:اگر شما پوست خیلی خشکی دارید بسیار مهم است که آن هارا سریع سوهان بکشید برای اینکه باید دست های خود را سریعتر بشویید.
سوهان کشی دستانتان هنگامی که منیزم روی دستان باشد آسانتر میباشد.
اگر شما از سوهان پوست سنگنوردی برای سوهان کشی دستانتان استفاده میکنید اگر دستتان نمناک یا روغنی بود با سمت تیره ی آن اینکار را بکنید سپس با کشیدن سوهان به لباستان یا با مسواک میتوانید تمام باقی مانده را از روی سوهان جداکنید.سوهان بکشید و‌تمامی ترک های پوستتان را یکدست کنید
 
اگر شما از زبری نوک انگشتان خود رنج میبرید پس مهم است که سوهان بکشید همینطور برای یکدست شدن و بازیابی سریعتر پوست.
پینه های اضافه مناسب نیستند چراکه باعث فرسوده شدن نوک انگشت میشوند بهمین خاطر تا زیر خطوط تای هر مفصل انگشت برای جلوگیری از جوانه زدن و یا بلند شدن پینه سوهان بکشید(بخصوص در زمان تمرین)
اگر پینه نزدیک‌ناخن شما بود یا روی ناخن شما آمد نیز اینکار را بکنید.
سپس شما میتوانید دست خود را برای شستن‌منیزم و آلودگی ها بشویید.
 
حالا نوبت استفاده از کرم سنگنوردی است؛شما باید آن را بصورت لایه های نازک در دفعات استفاده کنید.
معمولا یک الی دو بار کافیست.
نباید چیزی روی پوست باقی بماند اگر دست های شما چربی کمی دارند بیشتر از حالت معمول باید استفاده کنید.
زخم خا،ترک و پینه ها را به مدت ۲۰دقیقه با کرم دست سنگنوردی بپوشانید و سپس آن را باز گذاشته و در مجاورت هوا قرار دهید.(این کار را ۲بار در روز انجام دهید سریعت بهبود میابید)
شما میتوانید چندین بار از کرم پوست دست سنگنوردان استفاده کنید مثلا فبل و بعد هر جلسه تمرینی و بدون هیچ مشکلی.
از پوست دست خود بصورت متداول مراقبت کنید تا تفاوت آنرا در زمان کمی ببینید.
منبع:
https://www.8a.nu/articles/ShowArticle.aspx?ArticleId=9519
 

درباره نویسنده

سعید حاجی بگلو
سعید حاجی بگلو 779 نوشته ها

سعید حاجی بگلو ـ مدیریت سایت http://iranclimbing.com/%d9%87%d9%85%da%a9%d8%a7%d8%b1%d8%a7%d9%86/

دیدن این پست ها هم خالی از لطف نیست!

مقالات ۰ نظر

اثرات تمرینات محدودیت جریان خون (کاتسو) بر سیستم عضلانی

اثرات تمرینات محدودیت جریان خون (کاتسو) بر سیستم عضلانی یکی از روشهایی که به منظور افزایش استرس متابولیکی به عضله به کار گرفته میشود کاهش جریان خون به عضله در

مقالات ۰ نظر

آشنای با شیوه جدید تمرینی درسنگ نوردی(BFR)

تمرین با محدودیت جریان خون (BFR) قسمت اول: در این روش با استفاده از باندهاى خاص که به دور سر عضله فعال بسته مى شود ورود خون به عضله محدود

مقالات ۰ نظر

لسپورتیوا بهترین کفش سنگنوردی با توجه به آرا

🔷به گزارش “صعود ایرانیان“ درمیان (۳۰۰۰) رای برای انتخاب بهترین کفش سنگنوردی نتایج به شرح زیر بدست آمد. 🔰۴۴ % La Sportiva 🔰۲۰ % Scarpa 🔰۱۴ % Five Ten 🔰۰۶

۰ نظر

بدون نظر!

شما میتوانید اولین نفر باشید در نظرات این نوشته!

لغو پاسخ

*

code